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【消息】奔跑吧兄弟肌肉男明星减肥方法大秀肌肉引宅男腐女狂舔屏

发布时间:2020-12-25 20:33:42 阅读: 来源:人造革厂家

《奔跑吧兄弟》邓超减肥方法:四种食物壮肌肉

1、坚果

年过三十的邓超,没有中年男子的发福迹象,而是拥有强壮的肌肉,他非常喜欢吃坚果类的食物,和是因为种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。

2、豆豉和豆腐

豆豉和豆腐都是素食,对于减肥和肌肉生长有着非常大的帮助,更是减肥者肉类食品的最好代替品,豆豉已经过发酵,很容易被人体吸收和消化,味道一非常的香,而豆腐不仅营养价值高,更是非常的减肥食物,当两者融合在一起的时候,不仅能够减肥还能强壮肌肉。

3、藜麦

藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物,最重要的是它含有丰富的蛋白质和氨基酸,这些都是人体所需的,1杯生藜麦含24克蛋白质以及9种氨基酸,非常有利于肌肉的形成。

4、种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

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《奔跑吧兄弟》李晨减肥方法:

1、标准俯卧撑

先让双手撑在地面上与肩膀保持同宽,双脚伸直并拢,背部伸直,锁肘关节,眼睛看向前方,然后让身体下降保持几乎触地的状态,而背部则保持挺直状态,之后就可以根据的身体节奏恢复起始姿势。

2、上斜俯卧撑

让双手支撑在50—70厘米高的长凳上,身体开始往下降与手保持平行后用力撑起,或者将长凳换成健身球,这样能够起到最佳练习胸肌下部的作用,让身体更多的肌肉会参与动作来保持平衡,达到减肥塑形的目的。

3、下斜俯卧撑

让双脚放在长凳子上,双手则放在地面上,整个身体下降到几乎胸部的位置后推起,这样可以很好的练习胸肌上部与肩肌前部,同时还能让整个身体运动起来,达到快速瘦身的效果。

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《奔跑吧兄弟》陈赫减肥方法:

看起来白白胖胖的陈赫其实脱了衣服也是有一身好肌肉的,他说自己每天都会坚持做有氧运动,比如说游泳、跑步、重力训练,在饮食上也会很注意的,生活中他会戒糖、戒油腻、戒辣椒,很少喝饮料,一般都是喝蛋白饮品和白开水。

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《奔跑吧兄弟》郑恺减肥方法:有氧运动一小时再练器材

当红小生郑恺脱了衣服也是一名壮汉啊,在娱乐圈混,郑凯深知光有长相还是不够的,所以身材方面对自己也是相当苛刻,除了每天坚持刻苦的锻炼,还要进行一个小时以上的有氧运动,之后还会练习各种健身器材,比如说哑铃、撑双杠等,这些都是保持好身材,练出肌肉的最好方法。

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《奔跑吧兄弟》王宝强减肥方法:三秘诀

不要看王宝强人不高,但是身材却是非常有料的,一身健硕的肌肉就是最好的证明,平日里除了会进行无氧针对性训练,让全身的肌肉都充分的运动起来,在饮食方面还会吃大量的蛋白质食物,以及适量的粗粮,让身体营养维持在平衡状态,另外就是针对不同的锻炼部位,制定计划和实施的训练,运动6天休息一天,有效的帮助肌肉增长。

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