美臀必备哪些动作可以塑造臀部曲线-【xinwen】
发布时间:2021-10-12 11:52:17
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来源:人造革厂家
导读:拥有紧密上翘的臀部会让女性增加很大的魅力,也会让女人看起来更年轻。那么怎样才偶能塑造臀部曲线呢?有哪些动作可以有效做到呢?
拥有紧密上翘的臀部会让女性增加很大的魅力,也会让女人看起来更年轻。那么怎样才偶能塑造臀部曲线呢?有哪些动作可以有效做到呢?
小腿+大腿前侧的运动
上身挺直站好。
呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。
一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
大腿外侧的运动
将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。
在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。
一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。
腿部整体
双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。
将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。
直立起身,将左腿最大限度地抬起。
返回姿势1,换腿,做法同上。
臀部+大腿的前侧运动
双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。
腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
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