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手臂肌肉的锻炼方法和容易犯的错-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:54:36 阅读: 来源:人造革厂家

男人拥有壮健结实的手臂,才能称得上是真男人。作为一个健身者,“欲练胸肌,先练手臂。”有粗壮的手臂也会给女生安全感,所以啊,今天,咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练,一起来动起来吧。

手臂肌肉怎么练

手臂肌肉其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。

肱三头肌

肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。

肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,具体看下图:

肱三头肌

肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。

肱二头肌

肱二头肌

肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。

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