【复旦中山】喝水也会踩“雷区”?你真的会喝水吗?
水
您知道正确的喝法吗?
人体大部分是水造的,水占人体体重的70%。水不仅构成身体成分,还具有重要的生理功能:它可以润滑组织和关节;输送营养成分,转移代谢产物,并将代谢废物通过尿液排出体外;调节体温。俗话说,人可以三天不吃饭,绝不可三天不喝水。
身体缺水的信号
一、尿液过深,味道太重
观察尿液是知道自己喝水够不够的最好的方式。身体水分若是足够,尿液应是透明微黄色,并且没有明显的味道。如果尿液颜色过深,味道过重,就说明身体可能缺水了。但是,有肾功能问题的病人就不能以此做判断。
2.皮肤松弛
嘴唇干裂、眼睛干涩、舌头干涩、皮肤弹性差都是需要多喝水的标志。
3.口臭
愿你们总是彼此需要,帮助对方找到自己的闪光点而非缺点。愿你们彼此相爱,而非只是缺少陪伴。愿你们拥抱彼此,而非彼此禁锢。愿你们在关键时刻成为彼此的支柱,而非仅在平时给予对方小恩小惠。
4.运动不流汗
运动时体温会自然升高。流汗是一种散热机制,帮助调控体温。当身体缺水时,制造不出汗水,体温调节机制出现问题,可能让身体过热,甚至中暑,特别在炎炎夏日。
各种水的误区
1.概念水
碱性水:无论弱酸还是弱碱性水,喝到肚子里都变成酸性的,因为胃液的pH值2.0,即使喝下去的是弱碱性水,到胃里都会彻底酸化。
富氧水:曾经有一种名为维生素O的富氧水产品红极一时,宣称该产品能通过补充氧气治疗各种疾病,后来证实为虚假宣传。
2.纯净水
很多人会觉得长期喝纯净水会导致营养流失、软骨病等。目前,没有权威研究证明日常喝纯净水会危及健康,被普遍公认的观点是每日摄取的矿物质主要来源是食物,而非饮用水。
3.自来水
烧开的自来水是最为健康又便利的饮用水。自来水经过水务公司的科技系统加工处理,安全标准非常高。在我国,只是管道系统相对老化,进入千家万户后要经过高级过滤或者烧开,才可以放心饮用。
4.矿泉水
人工添加矿物质的水因为标准不一,如镁、钾离子过多,会造成钙的流失。而且矿物质主要通过肾脏以尿液的形式排出人体,如果人体内积累过多的矿物质,会加重肾脏负担,容易引发肾结石等疾病。还有肾功能有障碍的人不能饮用矿泉水。
我们该怎么喝水
喝水一定不能太猛
以30℃~40℃的温水为宜,200毫升~300毫升,一次喝100毫升,分2次~3次喝。
采取每次少量、多次、匀速的间断补水方法,即每隔2小时~3小时适当饮水。
切勿贪凉,否则有可能会加快心率,加大心脏耗氧量,诱发心律失常、心绞痛等。
把握喝水时机
口渴时候及时喝水,平时随身携带一个装有温水的保温杯,随时补充水分。
对老年人来说,晚间睡前饮杯水,可以预防致死性梗死。
老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进,从而可促进体内血栓形成,易诱发缺血性脑中风。因而,半夜饮水很重要。
水的选择
最好的水还是白开水!
注意避免浓茶、含糖饮料。
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