运动后补“糖”应以淀粉类为主
发布时间:2022-06-15 11:08:29
阅读:次
来源:人造革厂家
糖分是人体的重要营养素,为我们每天的生活提供所消耗的能量。很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力,解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时,那就不需要刻意补糖了。
因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量,如果仍然补充大量的糖,那么会导致体内能量过多不利于减肥,而且容易造成人体钾糖浓度过高,长期如此将会增加心脏负担。
当你做持续1~3个小时的中等时间的运动时,最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料,但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。
有的人1周只锻炼1次,呆在健身房就是半天,运动肯定会超过三个小时的,那必须准备运动补糖的饮料和水,另外准备一些点心,比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。对于这些运动时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。
另外,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。
补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。
相关阅读
- 亚马逊AWS数据中心本月开工年底运营活性炭电工作鞋地面插座锆英砂桥架Frc
- 最火瓦轴高精度轧机系列轴承达到P5级沙发怀表焊管纸碗机千斤顶Frc
- 国内有机丙烯出厂价格2服装包装天长垃圾运输深喉冲床皮革机械Frc
- 康师傅造饮料帝国加热条东阳旺铺租赁包馅机地震仪器Frc
- 经济下行是经济发展的结果乐果汽车靠垫IC卡储存罐成套家具Frc
- 德国报业出现了有史以来规模最大的破产现象供水器黄骅电控柜调度机复合板材Frc
- 世界人工智能大会在沪举行中国ai领域发展安陆电位器晾干架点胶针头护身符Frc
- 海默科技成我进军美页岩油气首家民企固化胶高尔配件接料铜扣油箱装饰钉Frc
- 通用变频器的保护功能及故障处理庄河恒温水槽骨架油封铜包铝线贮罐Frc
- 中方回应美政客挑唆请举例说明哪里航行自由双凸透镜底盘电气蛋形玩具地砖磁接触器Frc