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吃什么食物是冠心病的天敌

发布时间:2022-06-30 05:07:32 阅读: 来源:人造革厂家
吃什么食物是冠心病的天敌 吃什么食物是冠心病的天敌

很多人认为只有在老了的时候,才会为我们的血管担心。意外地血管斑块变大,30岁以后加速了。

有人的血管怎么也捏不出汗来,像家里的水管一样,如果花时间的话,管子的内壁就会被结垢,生锈,渐渐地管子受阻,不能供水。血液中的“水垢”是指胆固醇和甘油三酯等,越积越多,就会变成黄色粥一样的斑点。

长期以来,降低血管壁的弹性,阻碍血液流动,最终由缺血引起心脑血管疾病。

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一、血管“天敌”黑名单

1.吃大鱼肉,血管容易堵塞

在外面的交往很多,餐厅的料理由“高油、高盐、高糖”和“浓油红酱”组成,血管内的脂肪增加,容易堵塞血管。

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2、昼夜颠倒,打乱血管生物钟

熬夜的话,体内会过度分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,血管收缩,血液流动变慢,粘度增加。长期“黑白颠倒”的人得心脏病的风险是普通人的两倍。

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三天有两包烟,血管容易“中毒”。

“吸烟是引起血管故障的元凶之一,不管你身体多好,一天两包烟一定会在血管里留下毒药,每天变得脆弱。’熬夜时吸烟的话,血液的粘度会比正常时上升8倍以上。

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4、运动少,血管垃圾多

下肢血管也很重要,但容易被忽视。多运动可以开放更多的毛细血管,促进血液微循环。长时间不运动的话,血管内的垃圾会蓄积,形成粥样硬化斑块这种“不定时炸弹”,也会影响毛细血管的供血,随时都有可能爆炸。

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5.高血压,糖尿病拖心脑血管

高血压患者发生脑梗塞的概率是正常人的4.7倍。高血糖不仅波及微血管,还会引起大血管病变,血糖高的人中风的发生率比正常人高2.3倍。

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6.心情不好伤血管

瑞士专家最近证实,精神压力引起血管内膜收缩,加速血管老化。

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二、血管怎么养?

1.吃血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱8大食品可以疏通血管,保持血管壁的弹性。醋还可以软化血管,降低血脂。

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2.富含鱼油的食品

鱼肉富含硫氨酸、蓖麻蛋白、脯氨酸和牛氨酸,具有促进血管弹性、适应性和钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油具有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积、改善纤溶的功能。

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3.富含精氨酸的食物

例如海参、泥鳅、鳗鱼和芝麻、山药、银杏、汤叶、向日葵籽等饮食中叶酸和维生素B6、B12不足时,血半胱氨酸水平上升,容易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块的形成。

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4.补充叶酸

在降低冠心病和中风的发病率中起着重要的作用。提案中的老年人,特别是心血管病人,必须多摄取苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母和苹果、柑橘类等富含叶酸的食物。

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5.多摄取天然抗凝固和降脂食品

比如大蒜、洋葱、青葱、春菊、香菇、龙须菜、草莓、菠萝也有一定的抗凝固作用。西红柿、葡萄和橘子中含有少量阿司匹林之类的水杨酸抗凝固物质。降脂食品有螺旋藻、欧芹、胡萝卜、山楂、海苔、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

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6.饭前运动,帮助血管退休

根据国外的研究,每天运动30小时,例如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,起到减肥减脂的作用,可以提高血管的“年轻化”程度,防止变老。饭前适度运动,保护血管的效果更好。

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七、每周两片巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂类黄酮,可以防止血管变硬,同时提高心肌活力,放松肌肉。

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8、喝绿茶葡萄酒

我建议在家和外面都喝绿茶。因为其中的儿茶酚可以减少血液中坏胆固醇的含量,提高血管的柔软性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝大半杯(约100-150毫升)的葡萄酒,有抗氧化作用,每周喝3-4次可以软化血管。

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9、血管体操每天做

大步行走也是很好的心脑血管操作,可以增强肌肉耐力,增强血管弹性。

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